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好脂肪 vs 壞脂肪

  有沒有覺得脂肪比較多的食物,吃起來總是覺得特別美味?但是講到脂肪馬上就想到吃太多會變胖,或者是會造成心血管方面的問題,脂肪吃太多一定對身體不好嗎?

雖然炸物好吃,但卻含有反式脂肪高。

雖然炸物好吃,但卻含有反式脂肪高。

脂肪的好處

提供足夠的飽足感

  其實脂肪可以提供我們足夠的能量來源,可以延遲飢餓感,又增加食物的香味,讓我們的食慾可以達到滿足,身體充滿能量。

調節生理機能

  當食物當中有脂肪時,可以促進脂溶性維生素A、D、E、K的吸收和利用,當這些身體需要的營養素充足了,免疫力才能提高。

  脂肪也可以潤滑我們的腸胃道,幫助排便,所以飲食當中也要吃到適量的脂肪才能有預防便秘的效果。

提供必需脂肪酸

   當我們缺乏亞麻油酸這類型必需脂肪酸食物時,很容易造成濕疹性皮膚炎問題的發生,所以脂肪吃太少,小心會造成皮膚方面的問題喔!

  然而要吃什麼脂肪食物呢?其實存在食物當中的脂肪種類有很多,有一些脂肪我們可能看不到,但是含量其實很高,因此根據我們吃進去的脂肪對身體的作用,分成好脂肪和壞脂肪2種,要多吃好脂肪,減少壞脂肪,才能維持身體的健康。

 

好脂肪

不飽和脂肪酸

  通常是指單元不飽和脂肪酸含量比較高的食物,例如:橄欖油、芥花油、酪梨、堅果……等,有助於降低「低密度膽固醇」,並且微微提升「高密度膽固醇」,對保護心血管健康比較有幫助!

酪梨含油量豐富,很豐富的單元不飽和脂肪酸。

酪梨含油量豐富,很豐富的單元不飽和脂肪酸。

  魚當中所含的魚油,主要可以吃到Omega-3脂肪酸,因此可以減少身體許多慢性發炎的反應,也因於由當中所含豐富的EPA、DHA,因此可以幫助大腦發育的好處。

  然而不飽和脂肪酸含量高的食物,通常都沒辦法耐高溫,所以像橄欖油、花生油、苦茶油等在高溫烹調,需要油煎、油炸的時候就要非常小心。

 

壞脂肪

飽和脂肪酸

  在常溫之下通常是固態,通常存在動物性油脂當中,例如:豬油、牛油,以及植物油當中的椰子油、棕梠油都是飽和脂肪酸的來源,容易會增加血中膽固醇與心血管疾病的風險。

使用橄欖油時,盡量避免長時間油炸(photo / @freepik freepik)

使用橄欖油時,盡量避免長時間油炸(photo / @freepik freepik)

反式脂肪酸

  反式脂肪酸主要是一種人造脂肪,因為油脂經過氫化過程產生氫化植物油,耐高溫、不易變質、還可以延長保存期限、增添食品酥脆口感,因此被大量運用在市售包裝食品、餐廳煎炸食品中,例如:植物性酥油及人造奶油。吃太多反式脂肪酸,肝臟無法代謝,就會造成高血脂、脂肪肝重要的原因。

  因此平常在油脂烹調方面應該多選擇好油,橄欖油、苦茶油、芥花油等不飽和脂肪酸含量豐富的油脂,對於心血管都有不錯的保護效果,但需要注意烹調溫度。花生、腰果、瓜子……堅果類也是不錯的油脂選擇來源,除了油脂豐富之外,也含有維生素E,可以幫我們清除自由基,減少環境對我們的傷害。

人造奶油含反式脂肪,不能吃太多(photo / @topntp26 freepik)

人造奶油含反式脂肪,不能吃太多(photo / @topntp26 freepik)

  烹調食物不建議食用高溫反覆油炸的油脂,市售的油炸食物為了香味大多會選擇豬油,在反覆油炸的過程也很容易造成油脂變質,產生致癌物,對身體不利,而豬油含有豐富的飽和脂肪酸,也很容易造成心血管的問題。

 

發布日期:110-05-18
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